घर का खाना खाने के बाद भी पेट रहता है खराब? Nutritionist ने बताईं वो 8 गलतियां, जो हम रोज़ करते हैं

अक्सर हम सोचते हैं कि बाहर का जंक फूड ही पेट खराब करता है, लेकिन हैरानी की बात यह है कि घर का सादा खाना खाने के बाद भी गैस, अपच, पेट दर्द या भारीपन महसूस होने लगता है। Nutritionists के मुताबिक इसकी वजह खाना नहीं, बल्कि हमारी रोज़मर्रा की कुछ गलत आदतें होती हैं।
आइए जानते हैं वो 8 आम गलतियां, जो आपकी डाइजेशन को बिगाड़ सकती हैं।

1. जल्दी-जल्दी खाना खाना

खाने को ठीक से चबाए बिना निगल लेना पेट पर ज़ोर डालता है। इससे खाना सही से पच नहीं पाता और गैस, एसिडिटी की समस्या होने लगती है।

सलाह: हर निवाले को कम से कम 15–20 बार चबाएं।

2. जरूरत से ज़्यादा खाना

घर का खाना हेल्दी होता है, लेकिन ओवरईटिंग पेट को सुस्त बना देती है।

सलाह: पेट को 80% भरने पर ही रुक जाएं।

3. खाने के तुरंत बाद पानी पीना

कई लोग खाने के साथ या तुरंत बाद ढेर सारा पानी पी लेते हैं, जिससे पाचन रस पतले हो जाते हैं।

सलाह: खाने के 30 मिनट बाद ही पानी पिएं।

4. खाने के समय मोबाइल या टीवी देखना

डिस्ट्रैक्शन के साथ खाने से दिमाग और पेट का तालमेल बिगड़ जाता है।

सलाह: खाना खाते समय पूरा ध्यान खाने पर रखें।

5. फाइबर की कमी

अगर थाली में सिर्फ रोटी-चावल हैं और सब्ज़ी, सलाद नहीं, तो कब्ज और गैस होना तय है।

सलाह: हर मील में हरी सब्ज़ी, सलाद या फल ज़रूर शामिल करें।

6. बहुत देर तक खाली पेट रहना

लंबे समय तक कुछ न खाने से एसिडिटी बढ़ जाती है, जिससे पेट खराब रहता है।

सलाह: हर 3–4 घंटे में हल्का-फुल्का जरूर खाएं।

7. स्ट्रेस में खाना

तनाव की हालत में शरीर पाचन पर ध्यान नहीं देता, जिससे खाना ठीक से नहीं पचता।

सलाह: शांत मन से, रिलैक्स होकर खाना खाएं।

8. खाने के बाद तुरंत लेटना

खाने के तुरंत बाद सोना या लेटना एसिड रिफ्लक्स और अपच की वजह बन सकता है।

सलाह: खाने के बाद कम से कम 10–15 मिनट टहलें।

Nutritionist की सलाह

अगर आप इन छोटी-छोटी गलतियों को सुधार लें, तो घर का खाना भी दवा की तरह काम करेगा और पेट की ज्यादातर समस्याएं अपने-आप खत्म हो जाएंगी।

पेट खराब होने का इलाज: घरेलू उपाय जो तुरंत राहत दिलाएं

पेट खराब होना एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। पेट दर्द, गैस, दस्त, उलटी या अपच-ये सभी इसके लक्षण हो सकते हैं। गलत खानपान, बाहर का खाना, तनाव या अनियमित दिनचर्या इसकी बड़ी वजह बनते हैं।

अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान घरेलू उपायों से पेट को जल्दी आराम मिल सकता है।

1. जीरा पानी पिएं

जीरा पाचन को मजबूत करता है और गैस, एसिडिटी में राहत देता है।

तरीका:
एक चम्मच जीरा पानी में उबालकर गुनगुना पिएं।

2. अदरक का इस्तेमाल

अदरक पेट दर्द और मतली में फायदेमंद होता है।

कैसे लें:
अदरक की चाय या अदरक का छोटा टुकड़ा शहद के साथ।

3. दही या छाछ का सेवन

दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पेट को ठीक करने में मदद करते हैं।

ध्यान रखें:
दही ताज़ा हो और रात में न खाएं।

4. केला खाएं

केला पेट के लिए हल्का होता है और दस्त में लाभकारी है।

5. सादा और हल्का भोजन करें

पेट खराब होने पर तला-भुना और मसालेदार खाना नुकसानदायक होता है।

क्या खाएं:

• खिचड़ी

• दाल-चावल

• उबली सब्ज़ियां

6. पर्याप्त पानी और ORS लें

दस्त या उलटी में शरीर में पानी की कमी हो जाती है।

सलाह:
थोड़ा-थोड़ा करके पानी या ORS पिएं।

7. पुदीना

पुदीना पेट की ऐंठन और गैस को कम करता है।

कैसे लें:
पुदीने की चाय या पुदीने का रस।

8. आराम करें और तनाव कम करें

तनाव भी पेट खराब होने की बड़ी वजह हो सकता है।

कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

अगर

• 2–3 दिन तक पेट ठीक न हो

• तेज दर्द, बुखार हो

• बार-बार उलटी या दस्त हों

• 2–3 दिन तक पेट खराब रहना

• बार-बार दस्त या उलटी होना

• तेज़ पेट दर्द या ऐंठन

• बुखार के साथ पेट की समस्या

• खून या काला रंग का दस्त

• बहुत ज़्यादा कमजोरी या चक्कर आना

• पानी पीते ही उलटी हो जाना

• बच्चों या बुज़ुर्गों में लगातार पेट खराब रहना

निष्कर्ष

पेट खराब होना आम समस्या है और अक्सर घरेलू उपायों से ठीक हो जाता है। लेकिन अगर लक्षण लगातार बने रहें, तेज हों, या लंबे समय तक रहे, तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लेना ज़रूरी है। सही समय पर इलाज कराने से गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है और पेट जल्दी स्वस्थ रहता है।